Ako nastaviť bezpečnú domácu telocvičňu
Túžbu zachovať zdravý životný štýl a hrať športy sa dá privítať iba, ale, bohužiaľ, z ekonomických dôvodov, kvôli banálnej plachosti alebo jednoducho kvôli večnému nedostatku času pravidelne navštevovať kurzy vo fitnescentre, túžba udržiavať športovú formu často zostáva nesplnená. Ale telocvičňu môžete vybaviť doma! Práca na usporiadaní telocvične doma nie je obmedzená na nákup simulátorov a športového vybavenia, v skutočnosti je potrebné pri príprave priestorov vykonať ešte veľa práce. Okrem iného inštalácia vetracích a osvetľovacích systémov, dekorácia stien a kladenie podláh z materiálov s príslušnými vlastnosťami. Tento článok je určený pre tých, ktorí sa rozhodli zariadiť domáca telocvičňa.
obsah
- Čo je to bezpečná telocvičňa??
- Odporúčania pre usporiadanie osvetlenia a vetrania
- Správna dekorácia steny
- Výber podláh
Čo je to bezpečná telocvičňa??
Pre efektívne cvičenie potrebujete dobre vetranú svetlú miestnosť, ideálne priestrannú (minimálne 8 m2). Najlepšie je vyhradiť samostatnú miestnosť pre domácu posilňovňu, v extrémnych prípadoch je možné vybaviť športovú zónu oddelenú od obytného priestoru. Územné členenie sa môže vykonať pomocou osvetlenia, inej farby a štruktúry podlahovej krytiny alebo pomocou posuvnej (a prípadne stacionárnej) priečky.
Odporúčania pre usporiadanie osvetlenia a vetrania
Osobitne treba poznamenať, že je potrebné vybaviť nútenú ventiláciu, pretože počas športu sa zvyšuje záťaž, srdcová frekvencia a dýchacia frekvencia. Telo potrebuje viac kyslíka. Šport je tiež druhom tvrdej fyzickej práce. Nedostatok psychologického osvetlenia má relaxačný účinok, je ľahšie sa naladiť na vážne fyzické aktivity s dobrým osvetlením. Okrem toho musí telocvičňa doma spĺňať všetky bezpečnostné požiadavky, okrem iného – zabezpečiť primeranú úroveň osvetlenia pri práci so športovým náradím.
Pri výbere osvetľovacích zariadení venujte pozornosť LED a žiarivkovým zdrojom, pretože vyžarujú málo tepla, čo je dôležité
Správna dekorácia steny
Plasty v stenách a strope telocvične by sa nemali používať. Plastové povlaky sú lacné, ľahko sa čistia, rýchlo sa inštalujú a poškodené prvky sa dajú ľahko vymeniť. Ale so všetkou praktickosťou nie sú plastové obklady ani stropné dlaždice pre telocvičňu kategoricky vhodné. Ide o nepriepustnosť materiálov pre pary: tvorba kondenzácie na povrchu plastových panelov môže stimulovať rast plesní, čo je mimoriadne nežiaduce. Farebné bielenie, korková dekorácia alebo dokonca lepiace papierové tapety sú tou najlepšou voľbou pre dekoráciu stien v telocvični, aby sa udržala optimálna mikroklíma..
Výber podláh
Pri výbere možnosti podlahy porovnajte požiadavky s jej charakteristikami. Podlaha v telocvični bude vystavená silnému stresu, pravdepodobne padajú ťažké predmety. Mali by ste si preto zvoliť náter odolný voči otrasom a samozrejme protišmykový povlak. Zvukovo izolačné vlastnosti sú tiež dôležité, najmä pokiaľ ide o stavbu telocvične vo výškovej budove. Najdemokratickejšou možnosťou môže byť položenie vysoko kvalitnej parketovej dosky s najvyššími indikátormi sily.
Plávajúca inštalácia na zvukovo izolačný podklad poskytne potrebnú úroveň zvukovej izolácie. Ak je potrebné telocvičňu „transformovať“, napríklad nie je potrebná výmena podlahovej krytiny pre hostí alebo deti. Môžete tiež použiť hustý koberec, ale pri výbere modelu si preštudujte jeho vlastnosti (najlepšie sa hodí do priemyselných priestorov). Ak sa plánuje stav „telocvične“ dlhodobo prideliť priestorom, potom sa ako podlahová krytina môže použiť špeciálna polyuretánová vrstva pre telocvične s gumovou granulátovou rohožou..
Navrhujeme domácu posilňovňu
Pri výbere možnosti dizajnu pre telocvičňu nezabudnite predovšetkým na funkčný účel miestnosti. Výber farebnej schémy pre podlahu, steny, strop nie je dôležitý – vyberte kombinácie, ktoré sú pohodlné pre oči, nie sú príliš prepracované do detailov.
Terakotová farba stien v kombinácii s bažinatou podlahou vyzerá harmonicky a prirodzene a bohatá farba dekorácie robí priestrannú telocvičňu pohodlnejšou
Podľa psychológov môžu svetlé nasýtené odtiene vyvolať únavu, podráždenosť. Svetlý odtieň opticky rozširuje priestor, tmavší odtieň dokáže vytvoriť útulnú priestrannú izbu. Môžete si zvoliť neutrálny odtieň farby pre návrh stien (napríklad svetlo šedá alebo béžová) a niektoré doplnky (napríklad nástenné elektronické hodiny) na výber kontrastnej sýtej svetlej šarlátovej alebo oranžovej farby. Stenový panel na športovú tému alebo svetlý plagát nepochybne dodá elegantnému dizajnu domácej posilňovne pozitívny dojem. Pri návrhu okien športovej miestnosti je lakonická jednoduchosť žalúzií alebo roliet vhodnejšia ako luxusná sada záclon..
Dbajte na funkčnosť a pohodlie
Otázka racionálneho využívania voľného priestoru pri umiestňovaní športového vybavenia je obzvlášť dôležitá v prípade vybavenia športového kútika v mestskom malom byte. Je ľahšie vybaviť telocvičňu v vidieckom dome (najmä ak je priestranná veranda – nenájdete lepšie miesto). Ale v prvom a druhom prípade sa človek nemôže obísť bez stojana na športové vybavenie. Potrebujete tiež vešiak na šaty a uteráky, rohož na vykonávanie cvičení na podlahe.
Nástenné zrkadlo (najlepšie v plnom raste) je nevyhnutnou vlastnosťou každej telocvične. To vám umožní kontrolovať držanie tela, správne vykonávanie cvičení. Pri výbere miesta pre zrkadlo nezabudnite zohľadniť smer osvetlenia. Stena oproti oknu je najnešťastnejšou možnosťou umiestnenia, pretože v zrkadle vidíte iba tmavú siluetu na pozadí osvetleného okna. Domáca telocvičňa by mala byť jasne zobrazená v riadne osvetlenom zrkadle – fotografiu tohto umiestnenia je uvedená nižšie.
Správne umiestnenie zrkadla v telocvični vám umožní zvážiť vaše cvičenia zo všetkých strán a vyhnúť sa chybám pri ich vykonávaní
Výber vybavenia pre triedy závisí od úrovne vašej fyzickej zdatnosti a finančných možností. Je tiež možné vybaviť domácu telocvičňu vlastnými rukami a zvoliť lacnejšiu náhradu za drahé vybavenie telocvične (táto téma bude rozobratá ďalej v jednom z článkov). V každom prípade je pri vybavovaní telocvične dôležité čo najviac uvoľniť zónu simulátora a vyhnúť sa umiestneniu blízko steny (minimálna povolená vzdialenosť je 30 cm od steny)..
Vytvorenie domácej posilňovne vlastnými rukami nie je ľahké, ale akonáhle bude dobre vybavená izba funkčným a pohodlným miestom na udržanie zdravia a vynikajúcej fyzickej kondície po mnoho rokov.